La mejor rutina de abdomen en casa

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Ejercicio de alta intensidad, rutinas específicas para el abdomen y una dieta equilibrada son la clave para lograr esos abdominales. Solo necesitas 20 minutos para esta rutina de ejercicios abdominales en casa. Si la repites con constancia, puede ser la clave para un vientre. Es una forma realmente excelente para conseguir desarrollar desde casa la musculatura del core en poco tiempo. Además, se adapta. Como limpiar mi matriz para quedar embarazada Plan personalizado de comidas de la dieta Keto Comidas rápidas y fáciles, sin dietas de carbohidratos.

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Nos colocamos en posición de flexión con los codos y antebrazos apoyados en el suelo y los pies juntos apoyados sobre las punteras. En esta posición aguantamos segundos y repetimos esto varias veces hasta completar varios minutos de trabajo. La cadera debe mantener la línea recta del cuerpo durante los 30 segundos de ejecución para asegurarnos de trabajar correctamente.

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En este caso nos colocamos apoyados sobre el lateral de nuestros pies y sobre uno solo de nuestros antebrazos y, de formal alterna, vamos trabajando de 30 en 30 la mejor rutina de abdomen en casa de forma unilateral. Al igual que en el ejercicio anterior aquí también tenemos que mantener el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los piescon nuestra cadera en una posición neutra, ni muy alta ni muy baja, y sin adelantarla ni flexionarla.

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Ahora sí, en este caso, durante los 30 here de trabajo subimos y bajamos la cadera de forma controlada. Es importante no hacer el movimiento de forma agresiva si no hacerlo de forma controlada en todo momento y, por supuesto, trabajar el mismo tiempo en cada lado del cuerpo.

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Si es la primera vez que hacemos este ejercicio podemos empezar levantando solamente las piernas o las manos hasta ir ganando algo de equilibrio.

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Seguimos en posición de plancha, en este caso con los antebrazos apoyados, y lo que hacemos es llevar de forma alterna una rodilla al codo del mismo lado por la parte exterior. Haciendo este movimiento durante las planchas estamos trabajando los oblicuos.

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Es importante hacer las mismas repeticiones con cada pierna para trabajar ambos lados por igual. En el crunch normal elevamos el torso y en este caso lo hacemos al revés y llevamos las piernas contra el abdomen.

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Es importante hacerlo de forma controlada evitando impulsos y mantener el cuello relajado y apoyado en el suelo en todo momento. Una variación del ejercicio anterior es esta en la que en vez de llevar la rodilla al codo del mismo lado la llevamos al contrario por dentro.

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En esta posición debemos balancearnos ligeramente hacia las piernas y hacia las manos manteniendo el movimiento y la estabilidad gracias a la fuerza que ejercemos con el abdomen.

Si al principio no eres capaz de hacer puedes hacerlo apoyado la mejor rutina de abdomen en casa las rodillas. Comenzamos en la posición de plancha tal y como hemos explicado anteriormente en esta entrada y vamos levantando y llevando hacia adelante cada brazo hasta dejarlo paralelo al suelo.

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El movimiento debe ser lento y controlado para que nuestro cuerpo esté apoyado sobre uno de los brazos durante uno o dos segundos. Comenzamos colocado en posición de plancha con brazos estirados y los pies juntos, apoyados sobre las punteras.

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Luego, dando un pequeño salto con los pies los separamos al igual que hacemos en el jamping jack. Para terminar, con otro pequeño salto volvemos a la posición inicial. Para hacer abs wheelnos colocamos con las rodillas apoyadas en el suelo y la rueda abdominal en nuestras manos justo click nuestra, cerca de las rodillas.

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Luego, nos echamos hacia adelante rodando la rueda hasta que nuestros brazos queden estirados del todo y nuestro cuerpo cerca del suelo. Si no somos capaces de llegar hasta el final del movimiento de forma controlada nos colocamos frente a una pared para que esta haga de tope y, poco a poco, a medida que vayamos progresando, nos vamos alejando de la pared.

Ejercicios abdominales - Rutina de abdominales en casa

Luego bajamos controlando el movimiento hasta que queden cerca del suelo. Solo apoyamos los pies al final del movimiento, cuando hayamos terminado.

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En la misma posición que en el ejercicio anterior en este caso vamos a elevar los pies estirados, pero de forma alterna manteniendo el pie bajo elevado del suelosin apoyarlo, para mantener la tensión. La cabeza debe permanecer relajada en todo momento y apoyada en el suelo. Hay que evitar hacer fuerza con el cuello y sobre cargar las cervicales.

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Este artículo fue originalmente publicado por Víctor Falcón en enero de y ha sido revisado para su republicación. Compartir 17 ejercicios para entrenar tus abdominales en el salón de tu casa.

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